NOAPAĻOTI PLECI
Noapaļoti pleci palielina mehānisko slodzi mugurkaula kakla un krūškurvja daļās, var veicināt sāpes, kustību ierobežojumu, nervu kompresiju, nejutīgumu un mazāku elpošanas tilpumu, jo krūškurvja tilpums ir samazināts.
Galvenie iemesli:
- Darbs pie datora vai viedtālruņa - krūšu un deltveida muskuļa priekšējie kūlīši saīsinās un velk plecus uz priekšu.
- Muguras muskulatūras vājums (īpaši vidējā daļā) - nespēja noturēt plecus neitrālā pozīcijā.
- Psiholoģiskie faktori, stress un hronisks spriegums - bieži savilkti augšējie muguras un kakla muskuļi, kas velk plecus uz augšu.
Negatīvā ietekme uz stāju un veselību
- Plecu izvirzīšana uz priekšu palielina slodzi mugurkaula kakla un krūšu daļās, veicinot dabisko izliekumu traucējumus un hroniskas sāpes kaklā, mugurā un plecos.
- Tiek pārmērīgi izstiepti augšējās muguras daļas muskuļi un dziļie muskuļi, kas stabilizē lāpstiņas, pasliktinot stājas stāvokli.
- Plecu joslas biomehānikas traucējumi var samazināt kustību apjomu un radīt stīvumu, izraisot hronisku muskuļu sasprindzinājumu.
- Uz priekšu izvirzīti pleci var izraisīt galvassāpes, samazinātu asinsriti augšējā ķermeņa daļā un pat roku nejutīgumu nervu saspiešanas dēļ.
Kādi muskuļi atbild par pareizu plecu novietojumu?
- Rombveida muskuļi (m. rhomboideus maior un minor) un lāpstiņas cēlājmuskulis (m. levator scapulae) - atvelk lāpstiņas atpakaļ.
- Trapeceveida muskulis (m. trapezius), īpaši vidējā un apakšējā daļa, arī piedalās lāpstiņu atvilkšanā un nolaišanā lejā, palīdzot noturēt tās pareizā stāvoklī kustības laikā.
- Te jāpiemin arī Priekšējais zobainais muskulis (m. serratus anterior), kas nodrošina lāpstiņas stabilizāciju.
Pleca rotatori
Šie muskuļi ne tikai stabilizē pleca locītavu, bet arī netieši ietekmē lāpstiņu pozīciju.
Tie ir četru muskuļu grupa, kas apņem pleca locītavu un stabilizē to:
- Virsšķautnes muskulis (m. supraspinatus) palīdz pleca atvilkšanā;
- Zemšķautnes muskulis (m. infraspinatus) atbild par pleca ārējo rotāciju;
- Mazais apaļais muskulis (m. teres minor) atbild par pleca ārējo rotāciju un stabilizāciju;
- Zemlāpstiņas muskulis (m. subscapularis) nodrošina pleca iekšējo rotāciju.
Kā izlabot plecu stāvokli?
- Stiprināt muguras muskuļus
- Stiept krūšu un deltveida muskuļa priekšējos kūlīšus gan statiski, gan dinamiski. Iesaku pielietot pašmasāžu (piemēram, ar bumbiņu), kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot asinsriti.
- Apzināti kontrolēt stāju
